Yoga Ademhaling

Yoga Ademhaling

In de yoga kan je leren ademen met de gehele longen en tegen een veel langzamer ritme.

IN en UIT door de neus, zo geluidloos mogelijk (niet de lucht opsnuiven).

Belangrijkste is de UITademing, INademen gebeurt vanzelf.

De Yoga Ademhaling bestaat uit 3 delen

         1) Buik: lage ademhaling, onderkant van de longen

         2) Flank: midden ademhaling, ribben, midden van de longen

         3) Borst: hoge ademhaling, longtoppen

Yoga - ademhaling oefenen

Stap 1

Leer eerst je ademhaling observeren.

Adem je door de neus? Oppervlakkig? Diep? Buik? Borst?

Gewoon eerst leren observeren zonder in te grijpen.

Stap 2

1)   LAAG

Krom je vingers, vingertoppen tegen elkaar

Gekromde handen op de buik leggen ter hoogte van de navel

Zo voel je goed de op en neergaande beweging van de buik

Overdrijf gerust

IN: vul nu je buik met lucht (er mag bijna geen beweging zijn in de borstkas)

UIT: laat de buik leeglopen, duw zachtjes

En trek op het einde de buikspieren lichtjes in

Ontspan dan de buikspieren en WACHT op de volgende opkomende Inademing.

Gun je lichaam een ogenblik rust tussen 2 ademhalingen.

2)   MIDDEN

Plaats de handen nu ter hoogte van de ribbenkast

IN: handen gaan uit elkaar, borstkas verruimt

UIT: handen naar elkaar toe bewegen, lichte druk

 

Doe nu de lage en de midden ademhaling na elkaar

3)   HOOG

Adem nu met de toppen van je longen.

IN: hef lichtjes de schouders en de sleutelbeenderen en vul de longen.

Je voelt dat deze ademhaling je geen voldoening geeft.

UIT: laat schouders en sleutelbeenderen zakken

 

Combineer nu de 3 samen.

IN: naar het hart

UIT: van het hart weg

Gun je lichaam rust tussen 2 ademhalingen, wacht op de volgende opkomende inademing. Niet forceren.

Stap 3

Beoefen nu de volledige Yoga Ademhaling waarbij je probeert de duur van de uitademing 2 keer zo lang te maken.

Eerst tellen (hartslag). Tel je tot 4 voor een Inademing, laat dan de UITademing 8 tellen duren.

Stap 4

In een laatste stadium oefen je ook in een zithouding.

Zorg ervoor dat je goed rechtop gaat zitten, rechte rug. Hoofd mooi rechtop.

Ontspannen zitten, ook het aangezicht mooi ontspannen.

 

 
Merelbekestationplein 10 bus 01
9050 Gentbrugge
09 328 65 08
0473 83 79 43
BE-0837.797.611